Gjett hva handlinger du utfører oftere enn noen annen i livet ditt? Er det å spise? Sover? Gråte? Ler? nei! Gi opp? Det er puste! Du har pustet ganske mye nonstop siden du ble født, med få unntak.
Så med alle disse år med praksis du sannsynligvis tror har du funnet ut hvordan du gjør det riktig nå. Ville det overraske deg å finne ut at din puste teknikk var sannsynligvis bedre når du var et spedbarn, enn det er i dag?
Se hvordan en baby puster når det ligg på ryggen. Babyens liten underliv flyttes opp og ned med hver pusten, går opp når barnet puster i, og ned når barnet puster.
Denne handlingen er forårsaket av membran, en kraftig muskel under brystet fjellhulen. Det er flytting av membran som pumper luft inn og ut av lungene.
Ta en liten stund å observere hvordan du er puste, akkurat nå, uten å endre måten du gjør det.
Legg merke til hvilke deler av kroppen beveger seg når du puster. Hvilke deler av kroppen er ikke flytte? Er den øverste delen av brystet å fylle opp med luften mens lavere bryst og buk forblir ubevegelig?
Hvor vil du føle spent? Er dine skuldre slumped over eller caved i? Gjør dine skuldre flytte opp og ned som du puster inn og ut?
Hvis dine skuldre flytte opp og ned som du puster, er du innføre en masse unødvendig og ineffektive spenningen i kroppen. Du er også kaster bort en masse muskuløs innsats utfører en ineffektiv bevegelse. Skuldrene er ikke utformet for å pumpe luft inn og ut av lungene.
Husk at det er din diaphragm som driver din puste. Hvis du ikke vet hvor din diaphragm er, ligger det ca nedenfor bunnen av ribcage, under lungene og over innvollene og magen.
Hvis din puste fyller og utvider den øvre tredjedelen av lungene, mens den nedre to tredjedeler ikke flytte, er du ikke tar oksygen i kroppen svært effektivt.
Dette er en dårlig vane mange voksne har utviklet. Du kan til slutt ende opp over-expanding luft-sacs i den øvre tredjedelen av lungene, mens de i den nederste delen av lungene aldri fylle opp riktig.
Selv om vi har fantastiske puste teknikker som babyer, vi ofte utvikle dårlige vaner og samler fysiske og følelsesmessige spenninger idet vi avle eldre. Disse kan til slutt hindre våre puste og våre generelle effektiviteten av hjernen og kroppen.
Kort endre kroppen din på oksygen vil skade hjernen din mer enn noen andre organ. Husk at denne tre-pund organ kan kreve at så mye som 20 til 25% av kroppens oksygen forsyning!
Hvis du er en student som studerer, må hjernen cellene ha tilstrekkelig tilgang til oksygen. Når du ikke puster riktig, din hjerneceller kan ikke fungere på sitt beste, og du vil ikke være så god en elev som du kunne.
For å øke din evne til å tenke klart og konsentrere seg, må du kontrollere at unngår du noen disrupters puste verste. Hvis dine skuldre er hunched frem minske du puste-kapasitet. Hvis bare den øverste delen av brystet er å fylle opp, du er ikke å gjøre bruk av alle cellene i den nedre delen av lungene som er desperat å ta i noen luft for deg.
Legg hendene på den nedre delen av din ribcage, en på hver side. Som du puster inn og ut, kan du føle om lungene å fylle og skyve utover nær bunnen? Eller er alle bevegelse på toppen av brystet?
Ligge ned og praksis puster måten en baby gjør. La kropp og sjel å bli veldig avslappet og la din mage ved å flytte opp og ned fritt. Du kan måtte gi deg selv mentale instruksjonene for å slappe av dine skuldre, bryst og buk som du puster.
Du kan bruke litt tid på å bli kjent med denne følelse av kroppslige avslapping. Prøv å huske følelsen av puste jevnt og fritt.
Når du puster inn og ut, du gjør en myk overgang fra i pusten å ut-pusten? Legger du merke til at du noen ganger stoppe pusten? Lær hvordan du kan unngå denne vane. Å holde pusten, med mindre det er en del av en bevisst puste teknikk, kan det føre til problemer med å betale oppmerksomhet mens du lære.
For de fleste læring formål er hva som fungerer best en veldig glatt, avslappet og strømmer inn-og ut åndedrag med ingen pauser. Hvis du vil avta din hjernen bølger, mens du tar i ny informasjon, kan du telle sakte og jevnt mens du puster inn og ut rhythmically.
For eksempel, puste inn jevnt mens du telle til fire, og puste ut jevnt greven av fire. Du kan slappe av selv mer effektivt ved å puste greven av fire, og puste til en telling av seks eller åtte.
Gjøre dette enkelt uten straining, i noen minutter før du starter å studere. Ikke ta pause mellom i pusten og ut-pusten; gjøre overgangen glatt og rennende.
Hver gang du blir møtt med en situasjonen for læring, ta deg tid til å kontrollere din puste. Pass på at du er avslappet og pusten er flyter jevnt.
Når du puster mer jevnt, med mindre spenning, hjernen cellene vil bli bedre kunne få oksygen de trenger for du å bli en bedre student!